Tata cara tidur sehat dan benar

Tidur merupakan suatu kebutuhan , kebutuhan tidur merupakan kebutuhan yang sangat penting dalam kehidupan karena dengan tidur berarti kita telah me rilexkan otak kita serta telah memulihkan kedaan tubuh yang sudah lemah atau cape .

Namun Apabila tidur kita tidak nyenyak ataupun tidur kita tidak teratur , maka kita belum meng istirahatkan tubuh kita dengan maximal , untuk mendapatkan istirahan tidur yang maximal tentu saja harus tidur dengan tatacara yang benar , dengan begitu kita dapat istirahat dengan maximal 

Berikut merupakan tatacara tidur sehat :

1. Mengusahakan Tidur Lebih awal (Tidak Larut malam)

          Tidur sebelum jam 11 malam di anjurkan, karena kebanyakan sel-sel tubuh melakukan fungsi perbaikan dan pemulihan pada jam-jam 11 malam s/d 1 dini hari. Misalnya, empedu menetralkan racun selama periode ini. Jika anda terbangun, maka racun akan kembali ke hati, yang kemudian akan dialirkan kembali ke dalam sistem peredaran darah.

2. Idealkan Jumlah Jam Tidur

          Hal ini selalu dipandang kurang penting , namun inilah lah hal penting yaitu tidur ideal selama 7-9 jam dengan begitu otak dan anggota tubuh kita yang lainya dapat beristirahat dengan maximal.

3. Jadwal Tidur

          Usahakan Setiap Mulai tidur / Bangun tidur pada jam yang sama , misal hari senin tidur jam 9 malam dan bangun jam 4 pagi , pada ke esokan harinya pun di usahakan tidur jam 9 malam dan bangun jam 4 pagi juga .

4. Mengenakan Pakaian Hangat 

         Sesuaikan dengan situasi , biasanya pada malam hari cuaca nya dingin dan untuk menyamankan tubuh kita sebaiknya pakailah pakaian hangan , seperti : jaket , kaos kaki , sarung tangan , penutup kepala (Kupluk).

5. Jangan Menonton TV sebelum tidur 

         Ini kebiasaan buruk dalam diri seseorang yang cukup sulit untuk di hilangkan . Tayangan TV merangsang ke otak, yang mengganggu kelenjar pineal, sehingga dapat menyebabkan sulit untuk tidur atau tidur dengan kualitas baik.

6. Hindari Makan Sebelum Tidur 

         Tidur akan menjadi tidak baik apabila di ganggu oleh pencernaan di malam hari .

7. Matikan Lampu sebelum tidur (Gelap)

         Dengan gelap , otak dan mata kita tidak akan terangsang oleh apapun . tapi apabila lampu menyala saat tidur , berarti mata dan otak kita tidak beristirahat karena masih menerima cahaya dari lampu .

8. Jangan Memakan Obat tidur

         Ini sangat penting karena dengan memakan obat tidur , berarti kita telah meruksak salahsatu saraf yang ada pada otak .

9. Rileks Sebelum Tidur

         Apabila kita telah rileks , maka kita pun akan cepat lelap

10 . Berdoa

         Ini hal yang sangat penting di banding point point di atas , karena dengan berdoa berarti kita telah memasrahkan diri kepada allah dan telah di lindungi oleh allah SWT.